تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصور

http://www.6rob.com/vb/images/icons/icon14.gif تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصور

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

http://www.asmilies.com/smiliespic/FAWASEL/049.gif
ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...aighteners.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...d_to_chest.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/bridges.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif

حتى اللي ماعندهم كرش يعملو هذه التمارين لانها تعطي شكل جميل للبطن

منقوووووووووووووووول

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
يعطيك الف عافيه اخوي
على التمارين
بيني وبينك احسن تمرين المشي
المشي تمرين شامل لكل شي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

افضل تمارين المشي

ويعطيك العافيه

طلال حمدان البلوي
يعطيك العافيه
علىالموضوع الرائع والتمارين المفيده

مشكورين اخوني علي المرور

مشكوووووووووووور بارك الله فيك