12 خطوة مهمة لحمايتك من الحر والعطش خلال الصيام

قدم الدكتور أحمد صبري استشاري التغذية العلاجية 12 خطوة مهمة لحمايتك من الحر وعدم الشعور بالعطش خلال الصيام ومنها:
1- تأخير وجبة السحور قدر الإمكان.
2- يجب على مرضى الضغط والسكر والكبد والكلى عدم الخروج من المنزل، لأنه سيكون يوما شاقا عليهم ويمكن أن يتعرضوا لمضاعفات خطيرة خلال فترة الصيام.
3- تجنب تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافية والمياه الغازية خلال السحور لأنها تساعد على إدرار البول، وتقلل من نسبة المياه الموجودة بالجسم، وترفع الضغط ولا تناسب هذه الفئات من المرضى .
4- تجنب تناول الأطعمة المملحة والبهارات والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تساعد على امتصاص الصوديوم وتساعد على العطش الشديد أثناء الصيام.
5- اشرب العصائر الشعبية مثل العرقسوس والكركديه والسوبيا والتمر الهندي لأنها تساعد في عدم الشعور بالعطش.
6- تناول الأوراق الخضراء والتي تحتوى على نسبة عالية من الألياف، والمياه وتساعد الجسم على مقاومة العطس مثل الجرجير والخص والسبانخ.
7- الاهتمام بتناول الأطعمة المحتوية على عنصر البوتاسيوم مثل الموز والخوخ والمشمش والكنتالوب والبطيخ، لأن البوتاسيوم يعادل ارتفاع الصوديوم ويساعد الجسم على مقاومة العطش.
8- تناول كوب ماء كل 30 أو 40 دقيقة، موضحًا أنه من الأخطاء الشائعة تكثيف شرب الماء في فترة الإفطار والسحور ما يجهد الكلى، لأنها تقوم بالتخلص من الماء دفعة واحدة.
9- تناول البروتينات مثل الفول والبيض والجبن خلال السحور، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وأيضًا عدم الاصابة بالسمنة . 10- تناول الزبادي خلال السحور يقلل الشعور بالعطش ويقلل من سمنة الكرش.
11 – تناول كوبًا من الشاي الأخضر مرة واحدة يوميًا بعد الإفطار يقلل من الإجهاد والعطش ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة خلال شهر رمضان .
12- تناول العيش البلدي مهم أثناء السحور لأنه يحتوى على نسبة عالية من فيتامين “ب” المركب والذى يساعد بدوره على مقاومة الإجهاد.