http://www.romnci.com/upload/uploads/79a964d72a.jpgالنوم عمليه طبيعيه وضروريه لاستعادة نشاط المخ ولكن قد يواجه البعض لعده اسباب مايعرف بصعوبات النوم واليكم النصائح لنوم هادئ وصحى جدا1اخلد الي السرير فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تنسي قراءة ورد النوم وبعض الاذكار2اذا شعرت بعدم القدرة علي النوم اذهب الي غرفه اخرى ولا تعود الي غرفه النوم حتى تشعر بالنعاس واعلم ان محاوله اجبار النفس علي النوم ينتج عنها مزيد من الارق3استخدم ساعه المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم بغض النظر عن الساعات التى نمتها باليل وحاول المحافظة علي مواعيد النوم والاستيقاظ خلال ايام الاسبوع4تجنب اجبار نفسك علي النوم فالنوم لاياتى بالقوه فركز علي عمل شئ هادئ يريح بالك كالقرأة او مشاهده التليفزيون او الاستماع الي ايات من القرأن الكريم وذلك للاسترخاء ثم النوم5اثبتت الدراسات العلميه ان الرياضيين ينامون بشكل افضل من الذين لا يمارسون الرياضه فالتمارين الرياضيه تشجع علي النوم علي ان يكون وقت ممارسه التمارين قبل وقت النوم بتلاث الي اربع ساعات علي الاقل6جرب ايضا قضاء 20 دقيقه في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليله7يؤثر تناول المشروبات التى تحتوى علي الكافيين سلبا علي النوم خاصه اذا تناولها الشخص في الفتره المسائيه او قبل موعد النوم8يجب تناول الوجبات الثقيله قبل النوم بحوالي 3 او 4 ساعات حيث يؤثر ذلك سلبا علي القدرة علي الاستغراق في النوم9تجنب النظر المتكرر الي ساعه المنبه لان ذلك يزيد التوتر والارق
تمنياتي للجميع بالصحة والعافية
