كيف تسيطر على ارتفاع ضغط الدم؟
ادارة الرعاية الصحية الأولية بالمنطقة الشرقية
@ ما ارتفاع ضغط الدم؟
- هو الزيادة في تدفق الدم على جدران الشرايين وهو يسجل في قراءتين:
- القراءة الاولى:(ضغط الدم الانقباضي): وهو ضغط الدم في الشرايين عندما ينقبض القلب.
- القراءة الثانية:(ضغط الدم الانبساطي): وهو ضغط الدم في الشرايين عندما ينبسط القلب بين كل خفقة.
@ ما ضغط الدم الطبيعي؟
- أن يكون ضغط دمك اقل من (80/120) مليمتر زئبقي، أما اذا كان ضغط دمك بين (120-80 و139-89) مليمترا زئبقيا فأنت معرض لارتفاع ضغط الدم في المستقبل الا اذا اتبعت نمطا صحيا في حياتك.
@ ما اعراض ارتفاع ضغط الدم؟
- عادة ما يكون ارتفاع ضغط الدم بدون اعراض، لهذا يجب ان تفحص ضغط دمك بشكل منتظم.
@ لماذا يعتبر ضغط الدم مشكلة صحية؟
- يعمل ارتفاع ضغط الدم على اعطاب الشرايين مع مرور السنوات وهذا يسبب ضغطا على قلبك، وكلما كان ضغط الدم مرتفعا كان اكثر خطورة على صحتك لأنه من المسببات الرئيسية لأمراض القلب ومنها: (نقص التروية للقلب، جلطات القلب، والفشل القلبي) اضافة الى الجلطة الدماغية، امراض الأوعية الدموية والفشل الكلوي.
@ بالاضافة لعوامل الخطورة التالية:
- مرض السكري.
- التدخين.
- عدم ممارسة الرياضة.
- تناول الكحول.
- زيادة الوزن.
- ارتفاع الكولسترول.
- التاريخ العائلي لأمراض القلب والجلطات الدماغية.
إن ازدياد عوامل الخطورة يؤدي إلى الخطر الأكبر ولهذا فإن تخفيض ضغط الدم يقلل من خطورة الإصابة بالأمراض المذكورة، فمثلا إنقاص ضغط الدم بمقدار (6) مليمترات زئبقية يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب بنسبة (15%) فكلما انخفض ضغط الدم وكان قريبا من المستوى الطبيعي كانت الفائدة اكبر.
@ كيف اخفض ضغط دمي؟
1- تخفيض الوزن:
اذا كنت تعاني زيادة الوزن فكل كيلو جرام تنقصه يخفض ضغط دمك بمقدار (2.5/1.5) مليمتر زئبقي بالإضافة للمنافع الصحية الناتجة عن إنقاص الوزن الزائد، ويجب ان يكون هدفك انقاص الوزن ببطء (من نصف كيلو غرام الى 2 كيلو غرام في الاسبوع) وتذكر انه لا توجد وصفة سحرية لانقاص الوزن ولكن الاقلال من كمية الاكل واختيار السعرات الحرارية القليلة وحرق السعرات الحرارية اكثر عن طريق الرياضة، كل ذلك يقود الى الامان الصحي.
2- ممارسة الرياضة بانتظام:
يجب ان تمارس الرياضة خمسة ايام في الاسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة من المشي السريع، السباحة، او ركوب الدراجة.
3- اكل الطعام الصحي ويشمل:
- اكل خمس حصص من الفاكهة والخضراوات على الأقل في اليوم.
- تناول الحبوب مثل الحنطة، الارز الكامل، الخبز، البطاطا، المكرونة، البقوليات، بالاضافة للخضراوات والفواكة.
- الاقلال من تناول الاكل الدسم مثل الزبدة، الاكل المقلي والطعام الغني بالسكر.
- تناول الاسماك مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع.
- اذا اردت ان تتناول اللحم فليكن مطهيا بزيت نباتي مثل الذرة او عباد الشمس.
- لا تضف الملح الى الطعام وبامكانك اضافة التوابل لاعطاء النكهة.
- اختر الاطعمة المعلم عليها انها: (بدون ملح) ولا تستخدم الطعام المعلب قدر المستطاع.
@ ما ضغط الدم المطلوب لحالتي؟
- يجب ان يكون ضغط الدم اقل من (85/140) واقل من (80/130) اذا كنت مريض سكر.
وهناك العديد من الادوية التي تخفض ضغط دمك علما بان ضغط دمك يعتمد على وجود امراض اخرى تشتكي منها بالاضافة لارتفاع ضغط الدم، واعلم ان قرابة نصف المرضى يتم التحكم بضغط دمهم بدواء واحد والبعض الآخر يحتاج لأكثر من دواء للوصول الى المستوى المطلوب وهذا يتم تحت اشراف الطبيب.
@ ما المدة التي يجب ان استمر فيها لعلاج الدم؟
- في معظم الحالات انت تحتاج للعلاج مدى الحياة وفي بعض الحالات اذا كان ضغط دمك قد تم التحكم فيه لمدة ثلاث سنوات او اكثر فمن الممكن ايقاف العلاج او تخفيض الجرعة تحت اشراف طبيبك، وفي هذه الحالة تحتاج الى قياس ضغط دمك باستمرار، وفي بعض الاحيان يبقى ضغط دمك طبيعيا وفي بعض الاحيان يرتفع مرة ثانية وفي هذه الحالة تبدأ العلاج مرة اخرى.
ادارة الرعاية الصحية الأولية بالمنطقة الشرقية
