الاوضاع السليمة والخاطئة للنوم ..؟؟
هناك اوضاع ضارة جدا للظهر وهي اقرب ماتكون الى عادات سيئة تؤدي الى عدم توازن للقامة وينتج عنها الام طويلة الاجل وقد تسبب أمراض عضوية مثل الشد العضلي و انزلاق الغضروف و في الغالب يمكن تجنب الكثير من هذه الآلام بتصحيح هذه الأوضاع.
1- فى وضع الاستلقاء والنوم:
مهم جدا اختيار المرقد والوسادة والوضع السليم أثناء النوم لتجنب إجهاد عضلات الظهر أثناء النوم.
في حالة وجود آلام:
1- استخدم فراش صحي متوازن المرونة لا خشن ولا شديد الليونة.
2- تجنب الاسرة اللينة بل يجب ان تكون القاعدة مستوية (خشبية)
3- استخدم وسادة مناسبة ولينة.
4- تجنب النوم على الارض.
5- تجنب النوم على وجهك.
6- تجنب النوم على الظهر لفترات طويلة ( اذا كنت من المتعودين على هذا الوضع استخدم وسادة تحت الساقين ).
7- تجنب النوم على الأسطح الغير مناسبة مثل الكنب او الكراسي.
8- استخدم وسادة صغيرة تحت المنطقة القطنية للظهر.
9- حاول ارخاء جميع عضلات الظهر اثناء بداية النوم.
10- النوم على الجانب الايمن مع ثني الركبتين.
افضل وضع هو النوم على احد الجانبين ويفضل النوم على الجانب الأيمن لأنه يساعد المعدة على إخراج الأحماض للأمعاء.
ايضا يجب ان يكون الظهر في خط مستقيم ووضع الرقبة يكون مع خط الفقرات الأخرى باستخدام وسادة مناسبة بحيث يكون الرأس في نفس مسار الخط فلا يكون الراس اعلى ولا اسفل.
تجنب استخدام المسند والوسادة العالية فهي تسبب انحناء شديد للرقبة وتؤدي الى الام في كل مناطق الظهر. وأفضل علو للوسادة هو ان ترفع الرقبة بحيث يكون الرأس مع خط واحد للرقبة والظهر.
يفضل ثني الركبتين والحوض لإراحة عضلات الظهر ووضع الظهر بخط مستقيم. فهذا الوضع مفيد لتجب ضغط الغضروف او الدسك.
ما هو افضل فراش للنوم:
إن افضل مرقد او فراش هو ان يكون الفراش لين ولكن متماسك بحيث يتشكل الفراش بشكل انحناءات الظهر الطبيعية لكي يعطي قامة سليمة ومستقيمة في كل الاوضاع.
هل النوم على الارض افضل؟
تجنب النوم على الأرض الصلبة فهي تؤدي الى ازدياد الضغط على مناطق بروز العظم في الحوض والكاهل وتؤدي الى زيادة الام الظهر.
تجنب النوم على الأسرة المقوسة في النصف. كذلك تجنب النوم على الكنب والكراسي فهي تسبب آلام شديدة مع الاستمرار.
نوم العوافي............ وانت مسترخي رافل و حافي......... وبالك من الحسد والغل صافي .... ومبتسم ومولي امرك لله الكافي .... حينئذ.... الله ماالذ النووووووووووم مع نوم العوافي ..؟؟
