تمارين لتخفيف الكرش

بصرااحه احترت وين احط الموضوع ,, فقلت هنا أفضل مكان

هذي بعض النصايح السهله والحلوة عشان التخفيف من الكرش
ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه

3- الإقلال من أكل(الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

بعطيكم صور عن رياضة البطن
كل صبح وليل تسونوها
وكل ماتكونون فاضيين
يكون أحسن وأحسن
جاهـزين ؟؟؟



تمرين الوقوف على طرف الأقدام
8مرات




تمرين الأرجـل
8 مرات للرجـل اليمنى
و
8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة
( هذا محتاج شوي تحمل )


لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة
8 مرات للرجل اليمنى
و
8 مرات للرجل اليسرى




تمرين الأرداف
تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات





وأن شاءالله تجيب نتيجه

بس اهم شي مايكون في كسل