كيف نتجنب فقر الدم؟؟!!!!!!!

أعراض فقر الدم:

1- الشعور بالتعب والإرهاق.
2- صعوبة التنفس.
3- جفاف الجلد وشحوب اللون.
4- فقدان الشهية.

كيف تتجنب فقر الدم؟

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.

الأطعمة الغنية بالحديد

- اللحم الحمر (لحم البقر,الغنم,الجمل), تناوله 3 مرات اسبوعيا.
- الكبدة , تناولها على الأقل مرة في الأسبوع.
- صفار البيض.
- الدجاج والسمك.
-الفول والحمص والعدس (البقوليات),تناولها على الأقل مرة في الأسبوع.
- المكسرات .
- الخضراوات مثل السبانخ والزهرة والبقدونس والبازلاء والباميا والملوخية والجرجير.

تناول الأطعمة التالية أو شرب عصيرها يزيد من امتصاص الحديد في الجسم:

-البرتقال.
-الطماطم.
-الفراولة.
-الكيوي.
-الشمام.
-البطاطس المشوية.

يجب الامتناع عن شرب الشاي والقهوة لمدة ساعة على الأقل بعد تناول اي وجبة طعام لأنها تقلل من امتصاص الحديد في الدم.

عادل الهرفي
مشكور على الموضوع ونتمنى الإستفاده للجميع

يعطيك العافيه اخوي على المعلومه المفيده

تحياتى لك اخوي

عـــــــــــــادل

بارك الله فيك وتسلم يمينك

تحياتي