العادات الصحية قبل النوم
03\11\2007

الاسترخاء قبل النوم .



تجنب إجبار نفسك على النوم ، فالنوم لا يأتي بالقوة، بدلاً من ذلك ركز على عمل شيء هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفاز.



أذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط .



لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها للنوم .



أخفي ساعة المنبه ولا تجعلها أمامك إذا كان النظر إليها يزعجك.



الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ .



حاول ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل .



تجنب التدخين وحاول التخفيف من المنبهات مثل القهوة .



وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم .



وقبل ذلك كله وبعده لا تنسى الالتزام بورد (دعاء) النوم .
__________________
نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي